特別版 エンドタイム・ニュース・ダイジェスト ＰＤＦファイル
第１２号 １９９８年１２月
実生活に役立つアドバイス
注：ここ数ヶ月間で、様々なテーマに関する実用的な秘訣やアドバイスが数多く見つかりました。人生の成功や、結婚生活におけるセックス、運動、Ｅメール、テレビ鑑賞、時間の管理などについてです！ 通常のＥＮＤではこの類いの記事は出版しないので、バラエティーにとんだテーマからなる、最も役立つと思われる記事を選んで簡潔な形にまとめ、ＥＮＤ特別版として編集しました。これが皆さんの役に立つよう願っています。
結婚問題
あなたの伴侶は親友ですか？
「What Makes A Man Feel Loved（愛されていると感じる時）」からの抜粋。ボブ・バーンズ著
友情は信頼の上に築かれます。そして、それが成長し、育つには時間がかかります。
このような友情を育てるには、何と言っても結婚が最適の場所でしょう。友情とは親密に分かち合うことであり、自分の気持ちや痛み、希望について、正直に、気どらず、誠実に話せる場です。友情は幸せな結婚と同様、時間をかけて育むものです。伴侶との間にこうした友情がない時、相手が何かするまで待っていてはいけません。あなたがまず一歩踏み出し、相手がどんな反応を見せるか見てみるのです。
自分にとって大切なことをする時、何ものもその障害とはなりません。夫、あるいは妻と友になりたいなら、そのための時間を取ることです。きっと価値ある時間となるでしょう。
夫婦が一緒の時間を過ごす妨げになるものの一つは、子供かもしれません。子供の世話には時間がかかりますが、あなたはパパやママとなる前に夫または妻であったことをお忘れなく。お互いを、家庭内の最優先とするのです。それにパパとママが愛し合っているのを見て、子供たちは貴重な教訓を学ぶことになります。
夫婦の間で隠しだてはしないようにしましょう。自分自身と互いに対して正直であるならば、より良い友になれます。まず、今ある自分を造られた神を敬うこと。ありのままの自分でいることから来る自由を発見するのです。仕事場でも家庭でも、また友達とでも、初対面の人とでも変わらずに、ありのままの自分でいる、という危険を冒してみることです。
愛情を言葉にしましょう。「あなたの…が大好き」と書いた小さなカードの束を作り、使ってみましょう。空白をうめて、子供たちのお弁当箱に添えたり、ご主人または奥さんの上着のポケットや、親しい友人への手紙に入れるのです。あなたの伴侶は特に、自分が愛されていることを知りたがっています。
愛情表現を学びましょう。人は誰でも「愛しているよ」「愛しているわ」と言う方法を学ぶ必要があります。言葉だけではなく行動で、です。あなたはご主人または奥さんにこんなことをして、愛していることを示していますか？ たとえば、大好物の食事を用意する、花束、ちょっとしたプレゼント、頼まれた用事を忘れないこと、頼まれる前に家事を手伝うなどです。ありきたりの日常生活の中で、相手への愛を表現できる機会をさがしてみて下さい。
相手を束縛しないこと。ご主人または奥さんへの非難や独占欲によって、相手を束縛してはいけません。可能性を試したり、間違いから学んだり、誰にも邪魔されないプライベートな時間を持ったりする余裕を与えるのです。あなたの伴侶を無条件に受け入れ、神が造られたままの人間になるよう励ますのです。そして人生の時季が変わるごとに、その変化に応じて二人の関係も順応させるのです。主の内に築かれ、はぐくまれ、根づいた友情は長く続きます。そして、あなたの伴侶の友人となることもまた、結婚を長続きさせる秘訣です。
（レターからの引用）「結婚とは…人生で最も親密で、謙虚になる、愛情深く、自己犠牲的な人間関係である。人がその友のために自分の命を捨てること、これよりも大きな愛はない！（ヨハネ15:13） これこそ愛、真の愛、本物の愛だ。妻のために喜んで自分を犠牲にする夫の態度、夫のために自分の命を捨てたいと願う妻の心！ これこそ人間の域を越える超自然的な愛、天から下ってきた愛、神の愛だ！」（ML #154:62）
ご両親の皆さん、セックスの時間を取りましょう
「Love Life For Parents」からの抜粋。デービッドとクラウディア・アープ著。
子供が生まれると、親が再び恋人になる時間を取るのはどんどん難しくなっていきます。以前のような生活に戻るまで待つのは、時間のムダです。親は自分自身のため、また家族のきずなのためにも、夫婦生活に取り組まなくてはなりません。子供たちも、親が愛し合っていると知る必要があります。
話す。どんな関係でも、最も基本的なこととは、コミュニケーションの能力です。大人の会話をする時間を取りましょう。子供たちに、この時間を尊重し、この時間帯には自分たちで遊ぶように教えるのです。セックスについて話しましょう。あなたはどんなセックスが好きか、パートナーは知っていますか？ あるいはあなたはパートナーの好みを知っていますか？ 批判するのではなく、自分がしてほしいことを伝えるのです。パートナーは心が読めるわけではありません。具体的に話すことです。
その時間を取ると固く決意する。カレンダーに書き込まなければならないなら、そうして下さい。セックスのための時間は、状況よりも態度の問題です。キスには数秒しかかかりません。毎週必ずデートをする夜、または丸一日「夫婦水入らず」で過ごす日を計画しましょう。
心を備える。夜のために早い内から用意しておくこと。互いに愛のメッセージを送り合い、熱いまなざしを交わしましょう。考えられる「障害」を予測し、そのための計画をしておくこと。互いに背中をマッサージしたり、ロマンチックな映画を見てもいいでしょう。
準備する。愛の営みに備えて昼寝をし、部屋にキャンドルをおいて、ロマンチックな音楽をかけるなど。またテレビを消して、電話の受話器を外しておきましょう。セックスは単なる肉体的な快感以上のもの。それは結婚生活を固める役割をしているのです。
子供のことは話さないと決める。親でも、運転手でも、コーチでもなく、夫と妻になることです。二人っきりで過ごしている間は、ベビーモニターを使って受信しておきましょう。
現実的になる。ちょっとした瞬間を大いに利用するのです。時には昔ながらのペッティング（愛撫）や、ランドリールームで洗濯物をたたみながらの素早いセックスでも、互いへの欲求を十分満たせます。すべてが完璧な状況になるまで待っていてはいけません。
精力を保つ。運動し、良い食生活を送ること。家事を手分けし、常にチャレンジ精神を持ちましょう。子供たちに結婚を尊重するよう教えること。二人の夫婦関係が強く、愛情深く、健全なら、子供たちは特別な安心感を持つようになります。寝室の扉を閉じ、子供たちには入る前にノックするよう教えましょう。お互いを楽しんで下さい。二人を一緒にした愛の炎を再び燃え立たせるのです。パートナーを喜ばせようとするなら、あなたの喜びは倍増するはずです。
夫婦げんか？ コミュニケーションを学びましょう
「Devotions For Couples」からの抜粋。パトリック・モーリー著。
仲のよい夫婦関係を築く上で最も大切なのは、コミュニケーションという高度な技術を身につけることです。けれども、意見の衝突によって二人の関係が危うくなった時には、問題に対応すべき計画を前もって立てておくのがベストです。
ここで、夫婦げんかをひどい口論または解決不可能な問題に発展させないための原則をいくつかご紹介しましょう。
忍耐を持つ
多くの「夫婦げんか」における一番の解決法は、「未然に防ぐ」ことです。ケンカは一人ではできません。相手がケンカをしかけても、あなたが望まないなら、それを買わないことです！（箴言19:11）
落ち着きを保つ
怒りを返してはいけません。謙虚で冷静に答えるなら、争いは起こらず、問題も消えてなくなることでしょう。（伝道の書10:4b）
慎重に聞く
多くの場合、衝突が起こるのは相手の言っていることを誤解するからです。質問をたくさんすること。これは真の問題を理解する助けになります。（ヤコブ1:19）
性急に答えないこと
答える前に少し冷静になること。カッとなった瞬間、後悔するような事を言ってしまうかもしれません。（箴言11:12）
優しい口調で
優しいとは思いやりがあり親切なことです。きつく、厳しく、激しいことではありません。感情が高まっている時には話さないこと。その辺を少し歩いてくるとよいでしょう。（箴言15:1）
軽率または無謀な話し方をしない
軽率なのは、分別のない大胆さやあせりの表れです。これが習慣になると、人間関係が台なしになってしまいます。無謀とは、結果を考えないということです。言葉には必ず何らかの結果が伴います。ですから、口から出す前にそれを考慮しなければならないのです。（箴言13:3と箴言12:18）
「衝突」をエスカレートさせない
「エスカレート」とは激しさを増す、範囲を広げる、量を増やすということです。
仕返しをしない
恨みを覚えているのは未熟なしるしです。イエスは、「右の頬をたたかれたら、ほかの頬も出しなさい」と言われました。仕返しの方法ではなく、解決策を探すのです。（箴言24:29）
心に浮かぶことを何でも口から出さない
多くの口論や口げんか、衝突がそのまま続いてしまうのは、相手に言ってやればよかったと思うことを考え続け、しかもそれを口に出してしまうからです！ 口に口輪をつけておきなさい。（箴言26:20）
主が問題を解決して下さると信頼する
問題が思うように解決しない場合、神に祈り、相手の心に仲直りしたいという願いを置くか、自分のどこが間違っていたかわかるよう示して下さいと求めましょう。（箴言20:22）
（レターからの引用）「良いコミュニケーションが伴った良い人間関係を築くには、多くの努力を要する！ どうやって良いコミュニケーションを保つのか？ 祈って、どうやって、いつコミュニケートすればいいか、そして何を言えばいいのか、主に尋ねるのだ。コミュニケーションについての御言葉を勉強し、その通りにするのだ。必死に祈って御言葉を実践し続ければ、そこから学び、良いコミュニケーションを築くことができるだろう。一緒にコミュニケーションに取り組むことに対して本気で努力し、あきらめてはいけない。これには時間がかかり、努力も要する。そして何よりも、御言葉と主の助けが必要だ。
中には、『でも、疲れているし、こんなのうまくいかない。彼（または彼女）は全然理解してくれない！』とか、『彼らのことは全然理解できない！』と言う若い夫婦もいるだろう。そんな人への私からの助言は、『がんばり続けなさい』だ。それが愛なんだ。愛は愛し続け、愛は忍耐を保ち、進み続け、信仰を持ち続ける。そして、それが良いコミュニケーションなんだ。良いコミュニケーションとは、コミュニケートし続け、理解しようと努力し続け、理解されようと努力し続ける。」（ML#3196:70-72）
――――――――――
より良く生き、より愛するには
幸せと成功の秘けつ
サー・ジョン・テンプルトン著
「The Bottom Line（要点）」
日常生活を精神的に豊かで幸せな経験にすること、それをして初めて人生における真の成功を収められるのです。過去８４年間、私は単純な霊的原則を認め、取り組んできました。おかげでより充実した深い、喜びに満ちた人生を生きる助けとなっています。
敗北は、それを受け入れてしまった時にのみ苦い経験となります。失敗を認めることと、自分を敗者として見ることには大きな違いがあります。敗北を、成功への踏み台と考えるのです。
人生に間違いはつきものです。１８７９年に電球を発明したトーマス・エジソンは、その過程で千回以上も失敗しました。一度、落胆してあきらめかけたことはありますかと尋ねられて、彼はこう答えました。「失敗は成功への一歩です。その一つ一つの実験で、私は、電球を作るのにすべきでない事を知るという面で成功していました。私は何からでも学びたいと思っていました。自分の間違いからさえもです。」
人を憎むと、相手に自分を支配する力を与えてしまうことになります。憎しみによって、憎んでいる相手に自分の幸せを左右させることになるのです。外部から受けるそのような悪影響を許すのは間違いです。相手をゆるし、前向きな考えや有益な行動にエネルギーを集中するなら、もっと豊かな人生が送れます。
教育家、ブッカー・Ｔ・ワシントン（1856-1915）は解放奴隷でした。非常に貧しい家庭に生まれ、９歳の時から家計を助けるために働かなくてはならなかったのです。けれども、彼は自分のつらい境遇を恨み、自分自身を「犠牲者」と考える代わりに、状況を改善しようと懸命に働きました。まず、教育を受けられるようにと学校の用務員になりました。それから、ハンプトン・インスティテュートで教えました。そこは、全米で初めて設立されたアフリカ系アメリカ人の大学です。のちに、アラバマ州にタスキーギ・インスティテュート（のちのタスキーギ大学）を創設し、初代学長となりました。ワシントンの生涯のモットーは、「人から憎まれるような人間になることによって、誰かから自分の魂が見くびられるのを絶対に許さない」でした。
不屈の精神こそ成功と失敗の違いを生み出します。歴史上の偉人は皆、耐えぬく精神と勇気を持っていました。不屈の精神とは、障害や落胆に直面した時でも信念を貫き通すことです。ゴールを達成し、夢を実現したいなら粘り強くがんばることです。それに取って代わるものはありません。
笑い以上に心の傷をうまく、そして素早くいやすものはありません。笑いには生理学的な益があります。筋肉が緩和し、呼吸が深まり、血液中により多くの酸素が送られるのです。笑うことは体と魂の両方にとって良いというわけです。編集者またエッセイストであるノーマン・カズンズは、録画したコメディーを病室で見て笑うことをガン治療の助けにさえしました。
「たとえ何を持っていようとも、使わないなら失ってしまう。」 この格言は体力や体の柔軟性についてよく使われますが、知性と霊にも同等にあてはまります。年齢に関係なく、常に考え、クリエイティブでいたいものです。
晴天ばかりだと砂漠になってしまいます。人生にバラエティーも感情的な浮き沈みもないなら、決して自分の人生や自分自身を向上させることなどできません。人生に悩みはつきもの。要は、どんな問題にも解決策があるのを認めることです。
サー・ジョン・テンプルトンは財政家・慈善家であり、「ジョン・テンプルソン財団」の創設者です。
（ダッド：）もう一つの幸せの鍵は、その他の秘訣もそれが基盤になっているが、前に小さな詩で教えてあげたね。「イエス（JESUS）と他の人々（OTHERS）とあなた（YOU）、それで喜び（JOY）とつづれる」だ。主を第一に置き、心と魂と思いをつくして主を愛し、それから自分と同じように隣り人を愛し、利他的に自分の必要や望みを最後に置くなら、あなたは幸せになれるだろう。これは、成功の秘けつでもある。この世では成功しないかもしれないが、本当に大切な世界では成功することになる。つまり永遠の世界、天国でだ！
批判もためになる
「How To Make People Really Feel Loved…And Other Life-Givng Observation (真に愛されていると感じさせる方法…及び活力を与えてくれる言葉）」
チャールズ・Ｗ・シェド著
どんなに善意ある人でも批判されます。批判を受けた場合、次のように対応しましょう。
自分に正直になる。非難を招くような落ち度があったかもしれないと受け入れるのです。謙虚さを保つなら、批判によっていらだつこともありません。友人から意見を聞きましょう。そうすれば、敵から批判された時、あなたはそれに慣れていることでしょう。「習うより慣れよ」です。痛烈な非難でも、利用すればあなたの益となるのです。怒りに燃えるなら、自己向上へのパスポートを燃やしてしまうことにもなりかねません。中には無視すべき批判もあります。その人の動機が悪いなら特にそうです。不幸せな人たちに、あなたの幸せの鍵を握らせてはいけません。バランスの取れた見方をしましょう。全員が聞いたわけではないし、多くの人は気にもしていません。たった一言の批判で、あなたの良い面がすべて取り消されるわけではありません。批判されることで、もっと優しくなりましょう。批判された場合、自分も前に批判したことがあるのを思い出すようにしましょう。前に心で批判したから、ブーメランのように、こうして批判が戻ってきたのでしょうか？ 批判者のために祈りなさい。祈れば相手が向上するだけでなく、あなたの恨みも和らぎます。憎しみを野放しにしておくと、あなたの健康を害し、幸せを奪ってしまうのです。その批判を、物事を公平に判断される方と確認してみましょう。神は何と言われますか？ あなたの魂の状態はどうなっているでしょうか？ 自分が正しいと確認したなら、そのまま進みなさい。静かな確信をもって、始めたことを終わらせましょう。神の約束は、耐え忍ぶ者のためにあります。
――――――――――
自己管理
バランスのとれた人生を目指す
「The Balanced Life」より
アラン・ロイ・マクギニス著
十分時間がないように思われるのに、家庭と仕事を両立させるのは並み大抵ではありません。けれども、そのために適切な努力をするならうまくバランスを取ることができます。自己訓練を向上する方法をいくつかご紹介しましょう。
計画を立てること。しかも具体的に立てるのです。目標があると、進歩を評価したり、うやむやにしてしまわない助けとなります。「今日、何とかしよう」というようなあいまいな目標だと、一日の終わりに進歩を評価することはできません。
「中間報酬」を設けましょう。目標に近づいていることで自分に報酬を与えるのです。完全に達成するまで待ってはいけません。ポジティブな行動には即座の報いが必要です。
あきらめてしまった数々の過去の決意ゆえに、自分を激しく責めてはいけません。早まってあきらめてしまったことで自らを非難するのではなく、まだがんばっている自分をほめてあげるのです。
進歩を注意深く追ってみること。自己改善プランを実践する一番の方法は、目標を書き出して、自分の進歩を記録することです。
「後回しにする」という生涯つきまとう戦いに取り組む。これは、非常に良く働く人でさえも常に取り組んでいるチャレンジです。後回しに勝つ唯一の方法は、仕事に没頭し、手元の仕事に取りかかることです。今すぐに！
ぜいたくな暮らしに気をつけること。繁栄は人の心を軟弱にしてしまいます。若い頃は試練に立ち向かうことのできる強靭な心を持ち、自己を鍛錬しますが、楽な生活と繁栄によって強さがどんどん食い荒らされることもあります。
誠実さを尊ぶ強い精神をはぐくみ、約束を必ず守るようにすることです。このように言える人間になりましょう。「言ったことは必ず、約束した時に行います。何らかの変更があった場合には、前もって知らせます。私の行動によって、あなたに迷惑をかけることがないように」と。
超忙しい人のタイム・マネージメント
「The Bottom Line」
「することは山ほどあるのに時間がない。」 生きていくためにあらゆることが要求される現代社会に生きている私たちにとって、この昔ながらの言葉は生涯つきまとうことでしょう。
それなのに、自分にとって大切な時間を残しながらも、毎日、より多くのことを成し遂げる方法を見つけた人たちがいます。以下は、そのような人たちの秘けつです。
ジャック・カンフィールド
自己評価セミナー
私はモーティベーション・セミナー、つまり人にやる気を起こさせるセミナーを開いています。毎年１００以上もの講演をし、「心のチキンスープ」シリーズで１４冊の本を共著しました。
今、言ったような仕事をこなしていける唯一の方法は、優先順序を決め、長期のゴールを定めることです。自分をゴールに近づけるようなことを毎日、少なくとも一つはするようにしています。
その方法を伝授しましょう。私には決意した様々な事柄の経過をつけるノートが３冊あります。
最初のノートには優先するゴールや行動が書かれています。一つ一つのゴールや行動をＡ（緊急）、Ｂ（重要）、Ｃ（後回し可）の３つのカテゴリーに分けて優先順序をつけます。そして、まずＡのカテゴリーから取りかかり、そこに入っているゴールや行動を全部完了するまで次に移りません。
二番目のノートには、その日かけなくてはならない電話番号が書かれています。
三番目のノートには、スタッフと話し合わなければならない事のリストが載っています。
出張中であろうがオフィスにいようが、このような情報をすぐ手元に持っていると時間の節約になり、書類は少なくなり、混乱もなくなります。また、以下の事柄も助けになります。
デスクの上をきれいにすること。私の書類処理における哲学はこうです。「実践するか、捨てるか、誰かに任せる」
頼んだ仕事を正しくしてもらいたいなら、期待している仕事を点検しなければなりません。つまり、明確な指示を与え、具体的なしめきりを告げ、してもらう仕事を書面にすることです。そうすれば、何をすべきか告げるために何度も仕事の邪魔をしたり、途中で何度も調べに来なくてもすみます。
私は仕事内容や〆切が詳しく書かれた用紙を使っていて、その控えを自分も持っています。そうすれば誰が何をしているか記録に残り、いつその仕事を確認しにいくべきかがわかります。
仕事から離れる時間を取ること。たとえどんなに忙しくても、毎年休暇を取るようにしています。休暇を取ることで新しい物の見方ができたり、自分のゴールを知る助けとなることをしているか、確認できるからです。
家族と時間を取ること。あなたの人生やこの多忙な日々を報いあるものにしてくれるのは、家族なのです。
イザドレ・ローゼンフェルド医師
ニューヨーク病院、コーネル・メディカルセンター
医者、医学生を教える教授、著作家また講師として、私は時間をかなりうまく管理しなければなりません。家を出る前に、その日のスケジュールや優先事項、また自由な時間がどれだけあるかをしっかりと頭に入れておくようにしています。
また、自分の限界も知っています。普通びっしりとスケジュールが組まれていますが、自分ができる以上のことはしないようにしています。私は今でも医者として治療を続けているので、緊急事態に呼び出される覚悟をしておかなくてはいけません。大抵の場合、くつろごうと思っていた自由時間を犠牲にして、すぐにそのような事態に対処しています。
私は誰にでもできる三つの原則にしたがって、忙しい日を活発にすごしています。
１自分の行動が、必ず何らかの喜びや満足感を与えるものであること。
２運動をする時間を取ること。どんなに忙しい時でも、必ずこの時間を取ります。毎日４５分間、運動しています。
３家族と充実した時間を取ること。私は妻や子供たち、孫たちを心から愛しています。そして、できるだけ時間を一緒に過ごすのです。私は自分の職業を、愛する人から逃れる手段として考えていません。私のいろいろな仕事を続けていく意欲を与えてくれるのは、家族からのサポートだからです。
もっと時間が必要？
エミリー・バーンズ
まだやることが残っているのに、時間がなくなってしまったことは？ 全部できないことでいらだったことは？ 神は一日２４時間与えられました。もし２９時間与えられたなら、どうでしょうか？ この２９時間もきっと使い切ってしまって、時間がないといらだっていることでしょう。時間を計画し、物事に優先順序をつけることで、忙しさという荷を軽くできます。
まず、あなた自身から始めましょう。計画ある人生を送るのだと決意しましょう。簡単ではありませんが、可能です。物事を成し遂げるために「中間の時間」を利用します。家事や事務的な用事の多くは、その他の仕事の合間に片付けられるものです。
余分な書類を処分しましょう。家庭や仕事場での書類９０％が、もう一度引き合いに出されることがありません。捨ててしまいなさい。
大きな仕事を小分けしましょう。プロジェクトに圧倒されそうになったら、小分けして、その部分を終わらせるのです。
何を達成したいか書き出しましょう。研究によると、ゴールを書き出す人が成功する率は、しない人よりも９０倍多いそうです。
自分の時間を前向きに考えましょう。忘れないでください。あなたの時間なのです。
過度なスケジュールを組まないこと。遅れた仕事を終わらせたり、ただ座って休むために１５分の余裕をみておくといいでしょう。
――――――――――
妊娠
子供のために安全な食生活を送る
（ＣＮＮ）食事に気をつけるというのは、昔からよく言われる簡単なアドバイスです。けれども、お腹の中にいる子供の分も食べている女性にとってはそんなに簡単なことではありません。
医者たちはよく、妊娠している女性に先天的欠損症に気をつけ、妊娠中、何を食べるか非常に注意するよう告げます。「胎児は食堂に閉じ込められた客のようです。つまり、子宮に閉じ込められて、あなたが出すものを食べているのです」とはハイディ・マーコフ、「What To Eat When You Are Expecting（妊娠中に何を食べるか）」の著者の言葉です。
アルコールは大抵の場合、最初に止めなければならないものの一つでしょう。過度の飲酒は胎児に悪い影響を与えます。けれども、医者たちはどのくらいの量なら安全か、はっきり知りません。というわけで、多くの女性がアルコールを完全に断ってしまいます。
カフェインはその次に来るものです。マーコフ氏は次のように述べています。「普通の量のカフェインを摂取している女性は、流産する率が多いという研究結果が少なくとも一つはあります。普通の量というのは、一日にたった１カップ半から２カップです。」
妊娠すると妊婦の免疫システムが抑制され、バクテリアやウイルス、寄生虫による病気に感染しやすくなります。このような病気は流産を引き起こす可能性があります。医者たちは、妊婦は汚染物質を取り除くために果物や野菜などをしっかり洗うようアドバイスしています。
低温殺菌されていない牛乳や、やわらかいチーズなどは避けるべきです。流産を引き起こしたり、新生児が病気になる原因となるバクテリアが含まれているかもしれないからです。グルタミン酸ソーダが入っている食料品も避けるべきです。動物の子の脳にダメージを起こす原因と関係があるからです。
けれども医者たちは次のように語って、その口調を和らげています。「妊娠初期や自分が妊娠していると知らなかった時に、正しい食生活をしていなかったとか、飲酒またはカフェイン飲料を飲んだからといって心配すべきではありません。」
スキャンは安全か？
「Every Woman's Berthright」より。
パット・トーマス著。
イギリスのウエストミッドランドで、今年の初夏、超音波によってお腹の赤ちゃんが奇形であることを知ったジャックリーン・ジェームズは、中絶手術を受けました。けれども、その後、胎児は正常だったとわかりました。
カーディフ病院で２年前、何人かの妊婦が、胎児は死んでいるので手術を受ける必要があると告げられました。けれども、手術をする前に胎児が生きていることがわかったのです。
超音波機器を使う人は十分な訓練を受けているのだろうと、多くの女性は信じています。けれども実際は、開業医ならだれでもスキャナーを購入し、使用することができるのです。中には基本的な使用法だけを学んだ人もいます。
超音波は現在、妊娠期間中にもっとも広く使われているものの、同時にもっとも評価の低い医療技術と言えるでしょう。超音波について私たちが知っていることよりも、知らないことの方がずっと多いのではないかと疑っている人もいます。
超音波に何回もさらされる上での安全性は、はっきりわかっていません。約５０年間、母親たちは安全だと聞かされて何回もレントゲンを受けてきましたが、後でそれが小児ガン増加の原因だと研究によってわかりました。何度も超音波にさらされると流産の率が増え、早産の確率が二倍になるというのはわかっています。
多くの母親は、超音波診断を受けている時に胎児が動いたり、「踊っている」ように見えるのは普通のことだと信じています。けれども２０年前、こうやって「ピクピク動いている」のはスキャンからの高い音波を受けて、痛みや苦しみを感じて動いているのではないかと医者たちは考えました。
超音波診断は、妊娠１６週ぐらいから受け始めますが、それは胎児の脳の発育が一番傷つきやすい時期です。大切な細胞が傷つけられたり、破壊されたりして、神経的なダメージが残るかもしれません。
妊婦が皆、超音波診断を受けるのをやめてしまうかもしれないと決め込むのはあまりにも愚直かもしれないものの、超音波を繰り返しあびることに疑問を抱き、胎児が無事に成長していることを確認するため妊娠１８週ぐらいに超音波診断を受けるにとどめる人がもっと出てくるよう望むのはもっともなことかもしれません。
（ダッド：）良いアドバイスだ！ 超音波診断を受けなければならない時だけ、受けるようにしなさい。でも、それは胎児が十分発育していて、超音波から悪い影響を受けない時期にしなさい。何よりもまず保護を求めて祈り、お腹の中で成長している赤ん坊を主と主の愛とその世話の内に委ねることだ。主に信頼しなさい。
医療システムは大きな助けになる時もあるが、定かでない治療や薬、処置に用心するのは賢い。主に尋ねなさい。主は何が良くて何が悪いか告げて下さる。あなたは、主が心から愛しておられる主の子供なのだ！ 主はあなたの世話をし、守りたいと大いに思っておられる！
――――――――――
育児カウンセル
赤ちゃんに刺激を与える
ＡＰ通信
「人生の最初の３年間は、子供の感情や知性の発育において最高の期間です」とロニ・レイダーマン医師は述べている。「赤ちゃんには生まれつき学ぶ能力が備わっているのです。どのくらい学ぶかは、あなたにかかっています」と同医師は語っている。研究によると、最初の１８ヶ月に十分な刺激を受けなかった赤ん坊の脳は、親から十分な刺激を受けた赤ん坊の脳より２０％から３０％小さいそうである。
レイダーマン医師は赤ん坊の脳を発育させる、以下のような方法を提案している。
生まれた時から抱き、やさしくゆらし、話しかけ、愛すること。
赤ん坊が何に興味があるか知ること。それは新しく見るもの、または聞くものかもしれない。または手に持ち、遊ぶのにおもしろいものかも。赤ん坊がこのような興味を探求するのを助けてあげること。
子供の「合図」を知るのは親にとって大切である。はいはいのような運動技能を始めたら、赤ん坊にもっとはいはいするような遊びをさせることによって、その技能を十分に発育させてあげるのだ。
最初の一年間、赤ん坊に歌を歌ってあげること。音楽をかける。絵を見せる。ペチャクチャ話しかけるのだ。クラシック音楽や詩歌、子守唄などは赤ん坊の脳を刺激する。
その赤ん坊独自の興味を築くようなゲームや遊び、おもちゃを与える。大きくなるにつれ本を読み、童謡を歌ったり、話しかける。
創作することを励ます。レイダーマン医師はこう語っている。「遊ぶことで子供は刺激を受けます。そして運動技能の発育を助けるのです。ブロックや電車セットのようなおもちゃを与えて、子供がごっこ遊びをしたり、創作するのを助けてあげるといいでしょう。」
同じ年齢、または年上の子供と遊ぶ機会を与える。
（レターからの引用）「私たちの子供たちは生まれた時から『主の薫陶と訓戒によって』訓練され（エペソ6:4）、幼年の頃から主の奉仕で忙しく、宣教地で親の直接の指導と輝かしい見本の下に、生まれた時から主と他の人を愛し、仕えるよう教えられている。そして、忠実に仕えている親ゆえに最初から神に祝福されているのだ！ 一歩先んじたスタートだ！ 彼らは、イエスのために世界で最高の仕事をしている世界で最高の親の元に生まれた、最高の赤ん坊であるべきだ！」（ML #773:7,10）
子供の免疫を高める
レッドブック
病気から子供を守ることはできませんが、医学的にも証明された簡単な手段を取って、免疫を一挙に高めることはできます。
トロントにある小児病院の小児科医、ジャック・ニューマン博士によると、母乳で育てられる赤ん坊が受ける最高の抗体は、出産後の数日間に作られる初乳と呼ばれる黄色い液体中にあるそうです。
初乳には、新生児が一番感染しやすい病原菌を特に標的とした抗体が含まれています。また、ウイルスを抑制するインターフェロンというたんぱく質も含まれています。その上、母乳自体に、新生児の免疫システムの発育を促進する特定の化学物質も入っています。事実、イギリスで行われたある研究によると、１３週間母乳を与えられた赤ん坊は、一年間さまざまな病気に対する抵抗力を得るそうです。
子供にもっと頻繁に、かつ正しく手を洗うよう教えましょう。特に食事の前とトイレの後です。風邪、インフルエンザ、下痢、結膜炎など一般的な病気は、不潔な手についた菌によって広がります。
抗生物質を早まって与えないこと。子供が抗生物質を摂取すればするほど、より強い抵抗力のあるバクテリアに感染する可能性が高くなります。過去１０年の間だけでも、一般に中耳炎の原因とされるバクテリアの４０％がペニシリンやその他の抗生物質に対する抵抗力を持つようになりました。大半の医学関係者は、抗生物質の使いすぎが原因だと信じています。
メロン類をたくさん食べさせること。カンタロープ種にはビタミンＣや、ビタミンＡの大切な源であるベータカロチンが多く含まれています。ビタミンＣもベータカロチンも、免疫作用に最も大きな役割を果たしていると信じられている栄養素です。
そして、そうです。ヘルシーなチキンスープも忘れてはいけません。人参やセロリー、たまねぎ、パセリ、ガーリック、スパイスの入った、昔ながらのこのスープも軽い病気を治すのに役立ちます。
子供とテレビと親の関係
バプティスト・プレス
子供が暴力に慣れっこになってしまうことを望まない親は、わが子がどんなテレビ番組を見ているか気をつけるべきだと、子供向けテレビのプロデューサーが南部バプティスト教会の指導者たちに語った。
公共放送システム（PBS）で放映中のテレビ番組「ミスター・ロジャーズ・ネイバーフッド」の共同プロデューサー、ヘッダ・シャラパン氏は最近行われた調査結果を引用し、３歳〜８歳までの子供がどんなテレビ番組を見るか監督している親は１５％にすぎず、子供たちは一日３時間から５時間テレビを見ていると語った。
子供が見ている番組を監督するほかに、親は子供と一緒に番組を見て、その内容や自分たちの価値観や信条との関係について話し合うようにと、同氏は強く勧めている。
シャラパン氏はある女性からの手紙を紹介した。孫がテレビ番組「パワー・レンジャーズ」を長い間見た後で、学校で好戦的で手に負えない子供になったというのである。親がその番組を見るのをやめさせると、学校での子供の振る舞いは良くなったそうだ。
同氏はテレビとの健全な関係を励ます、次のような提案をあげている。
１）目を使う。「子供たちが何について話しているかわかるように、子供が見ている番組を見る。時には、子供とその番組について話し合うことによって『番組を演出しなおす』ことができる。」
２）口を使う。「娘はよく私と一緒にテレビを見るのは楽しくないと言って笑いました。私はいつも『母親にあんなひどい事をするなんて、信じられない』など、番組に対して小声でコメントを言うからです。自分と違った価値観が放送されていたら、子供はそれについて親から聞く必要があります。」
３）手を使う。そして、テレビ局やスポンサーに手紙を書く。シャラパン氏は「形式的な手紙は捨てられる可能性が大ですが、体験談が入った手紙はちゃんと読んでもらえます。」
４）指を使う。（つまりテレビを消す）「私はテレビ局で働いていますが、ミスター・ロジャースでさえ、テレビを消すのが一番良いこともあると言います。子供は遊ぶ必要があります。何かをする必要があるのです。テレビを消して、寝る前に本を読んであげるのは、親としてできる最高のことです。」
（レターからの引用）「率直に言って、大抵の場合、子供たちにそのままテレビ番組を見せるのは良いとは思わない！ どんな番組でも、コマーシャルに何が流れるかわかったもんじゃない！ たとえそれが良い番組で、子供のためになるとしても、その番組にコマーシャルがあるなら、ホラーや暴力や殺しの場面が流れてひどいものかもしれないし、一番マシな場合でも子供たちの頭を一日中流れるバカげた宣伝文句があるかもしれない！ 私がファミリーに録画した番組だけ、子供のためになるか、少なくともそれほど悪くない番組をビデオで見るように強く勧めているのは、それが理由である。あらゆるガラクタを避けることができるからだ！」（ML #2454:13）
水の事故
レッドブック
４歳以下の子供がプールの事故で死ぬ確率は、交通事故で死ぬ確率の１４倍です。毎年千人の子供が溺死、４千人が溺死寸前で入院し、１万６千人の子供が救急治療室で治療を受けていると推定されています。
次の方法で子供を水から守りましょう。
極端なぐらい安全を確認しましょう。ガーデン・テーブルやおもちゃをプールの柵から離します。親が見ていない時に、子供はそのようなものにのぼってプールに落ちる可能性があるからです。
ナショナル・セーフ・キッズ・キャンペーンによると、少なくとも１メートル半ぐらいの高さがあり、横木と横木の間が８．５センチよりせまい柵でプールの四方を囲むべきです。扉は自動閉鎖式で、勝手に閉まるバネがついたものにしましょう。
さらに子供を守るために、プール警報機が考えられます。誰かがプールのある範囲内に入ると鋭い音を出すモーション探知機か、誰かがプールに落ちると作動するものがよいでしょう。
たとえ親が注意深く見ていたとしても、子供用プールには危険があります。子供はたった深さ２〜３センチほどの水でもおぼれることがあると、アメリカ赤十字は警告しています。家庭用プールは使用後、必ず水を抜いて、さかさにしておくべきです。そして、親は子供が深さ３メートルのプールにいるのと同じようにしっかりと監督して下さい。
お風呂でも警戒を怠ってはいけません。子供（そして大人も）はポニーテールにした長い髪の毛や体の一部が、古い型の排水管に入っただけでケガをしたり、さらにはおぼれてしまうことがあります。お風呂の排水管にきちんとフタがされており、非常用スイッチがバスタブからすぐ手の届く場所にあって、必要なら数秒の内に作動停止になることを確かめてから中に入ることです。
（レターからの引用）「いつも言っているように、事故は偶然には起こらない。それは私たち、または他の誰かの怠慢や不注意によって起こるものなのだ！事故を防ぐ最善の方法は、事故が起こるのを不可能にすることだ！ 事故が起こる原因になるかもしれない状況や物を完全に取り除きなさい！ 崖の上にあるフェンスは、崖の下にある病院よりずっと良い！ 転ばぬ先の杖である！」（FN36、47ページ）
――――――――――
健康の秘訣と事故
水を飲む
ＡＰ通信
大部分のほ乳類同様、人体の３分の２は水分である。私たちの体は多量の水分で構成されているだけでなく、その必要量と排出量のバランスを常に保っている。
たとえ動いていなくても、私たちは日々、水分を排出している。呼吸によって肺から３００ミリリットル、皮膚からの蒸発によって５００ミリリットル（汗は別）、排便により１００ミリリットルの水分である。
尿による老廃物の排出も、人体に水が必要なもうひとつの理由である。薄い尿は、腎臓結石の予防にもなる。
私たちは食事の時に、自然と水分も摂取している。ほとんどの食物には水分が含まれるからだ。（レタスには９５％、いも類には８０％、肉と魚には５０％から７０％、チーズには４０％、クラッカーにさえ５％の水分が含まれている。）
医学関係者たちは、涼しい季節でも２４０ccのコップで４杯から８杯の水を飲むように強く勧めている。しかし、気温の上昇や熱、運動といった要因が加わると、体内の「水分バランス」が狂うことになる。気温の上昇や運動によって、体は肺や皮膚(多量の汗によって)からより多くの水分を失うからである。（下痢によっても多くの水分を失う。） そのため食欲がない時や夏の間は、一日２４０ccのコップで８杯から１２杯水分を取るように勧められている。運動選手や外で長い時間を過ごす人は、もっと多くの水分が必要だ。
多くの医学関係者たちは、大部分の人は十分な水分を取っていないと感じている。自分の水分摂取が十分かどうかを知るには、排尿の回数が目安になる。一日に４、５回、排尿していないなら、十分な水分を取っていないということだ。
また、牛乳やジュース、他の飲料によってこの水分摂取量を満たすこともできる。飲み物を選ぶときには、自分の必要も考慮してみること。オレンジジュースにはビタミンとカロリー、牛乳にはカルシウムが含まれている。コーヒー、コーラやアルコール飲料には軽い利尿作用があるので、水分の排出量が多い時には控えるべきである。脱水症状、すなわち体内の「水不足」は、水分摂取量が非常に少ない場合に起こる。体液の濃度が非常に濃くなって、錯乱状態、無気力、筋肉痛などが起きる。重い場合には、心臓発作を起こしたり昏睡状態になることもある。
手を洗い、乾かしましょう
「目ざめよ！」
風邪などの病気にかかるのはなぜでしょうか？ 米国感染予防及び疫学医療協会によると、そのような病気の８０％が、空気感染ではなく、私たちの手から広がっているそうです。事実、一般に、手を洗うことは病気の最も大切な予防法とされています。
正しい方法で手を乾かすことも、同じぐらい大切です。イギリス、ウェストミンスター大の研究によると、大勢の人が手を洗った後、しっかりと乾かさないそうです。特に熱風で手を乾かすハンドドライヤーを使用する場合、多くが手を服でふいて、乾かしてしまいます。研究によると、ペーパータオルか、未使用のきれいなタオルで手をふいて完全に乾かすのが一番良いそうです。
全米疾病制御及び予防センターでは、手を洗う上での次のようなアドバイスをしています。
☆ 必ず温かい流水とマイルドソープを使うこと。流水ではなく洗面器に貯めた水を使わなければならない場合、手を洗うたびに洗面器をきれいにして消毒すること。ぬれナプキンだけでは、十分きれいになりません。
☆ 石けんの膜ができるぐらい、しっかりと手をこすること。指や手のひら、指の間、指と爪の間もきれいに洗う。
☆ 温かい流水で石けんを流す。
☆ きれいなペーパータオル、または使い捨てタオルで手をふき、きれいな手で蛇口やタオルのケースなどに触れないようにする。
☆ 蛇口を直接触らないようにするため、タオルを使って水を止める。
（ダッド：）健康のために、また周りの人のためにも手を洗って清潔にしなさい！ もちろん水が十分なかったり、手を洗えないような場所にいるときもある。そのような場合、手を消毒するために消毒用アルコールが入った小さなボトルを携帯するのは良いかもしれない。奇妙な習慣だと思う者もいるかもしれないが、風邪や下痢、さらには生死にかかわる病気も含む病原菌に感染して、数日間ベッドに横になっていることを考えるなら、試してみるのも悪くないだろう！ そして、もちろん祈ることだ！
コンピューター使用時の目の負担を減らす秘訣
テク・ウェブ
１．まぶしさ。コンピューターのスクリーンを見ながら、光がさす方向に手をかざしてみましょう。照明や窓などです。そうしたときに目の緊張が和らいだり、楽に感じるなら、目がまぶしく感じているということです。仕事中は窓にブラインドを下ろすか、バイザー（日よけ）をかぶるようにしましょう。
２．照明。理想的には、周囲の照明はモニターと同じ輝度であるべきです。頭上の照明が多すぎますか？ 少し減らしてみましょう。
３．反射。モニターに自分の姿が反射していますか？ 厚紙をモニターの前に置いて反射をさえぎると、目がリラックスしますか？ もしそうなら、モニターの上に厚紙を貼ってバイザーをつけてしまいましょう。
４．モニターまでの距離。椅子の背にまっすぐ座り、手がキーボードと同じ高さになったところで、目がモニターから４５センチ〜６５センチ離れているのが理想的です。
５．モニターの高さ。スクリーンに映ったテキストの一番上が目の高さと同じなのが理想的です。モニターの位置が高すぎるとそれだけ空気にさらされる眼球の部分が多くなり、ドライアイの原因となります。
６．スクリーンのホコリを取る。きたないホコリのベールがかかったモニターを凝視するなら、目にもっと負担がかかります。
ほてりに困ったら深呼吸
ワシントンポスト
ほてりは、欧米諸国では更年期のおもな徴候だと言える。閉経期にアメリカ人女性の約８０％がほてりを経験している。一日２、３回ほてりを経験する女性もいれば、１時間に1回は「熱が高まってくる」のを感じる女性もいるほどだ。昼間は厄介で、恥ずかしく、夜は眠りを妨げることにもなる。そのためこの時期にわずらわしい不眠症や情緒不安が起きてしまうのだ。
薬品を使わず、最も効果的なほてり治療法として「ペース呼吸」がある。これは、ヨガから取り入れられた呼吸法である。「ゆっくり深く呼吸することで、ほてりの頻度を約５０％まで減らすことができます」とデトロイト市のウェイン州立大学医学部で、精神医学と行動神経化学の教授を務める心理学者、ロバート・フリードマンは語っている。「ほてりが来るように感じたらすぐこの呼吸法をするようにトレーニングされている女性は、ほてりを止めたり、少なくともその激しさを減らすことができています。」
「呼吸の平均回数は毎分１５回か１６回です。けれどもトレーニングによって毎分７回から８回まで減らすことができます。それによって、ほてりの頻度と激しさを大いに減らすことができるのです。」
トレーニングはまず静かに座り、呼吸に神経を集中すること。それから肺がいっぱいになるまで空気をゆっくりと入れていくのだ。このとき、多くの女性が胸部だけ広がるのに気づく。それは腹部を抑えて呼吸するよう教えられてきたからだ。このような浅い「胸式呼吸」を深い「腹式呼吸」に変えるには、次の方法が良い。あお向けに寝て、ヘソのあたりに本を置く。深く呼吸をすると、本が上がったり下がったりするわけだ。
ハーバード大学医学部付属、マインド・ボディ・メディカル・インスティテュート、婦人科センター主任の心理学者アリス・ドーマーは、更年期のほてりに悩まされている女性に様々なリラックス法を試してみるよう奨励している。山を流れる冷たい川を想像したり、リラックスした音楽を聞いてみることもその一例だ。
エアロビクスを頻繁にするのもいい。広く知られているスウェーデンでの研究によると、一時間のエアロビクスを週三回している女性は、ほてりの頻度が断然低いのだ。「更年期を楽に過ごした患者を何人も知っています」とは、サジャ・グリーンウッド医師の言葉だ。
北アメリカ更年期協会教育委員会委員長である同医師はまた、「頻繁に運動をすると、ほてりや体重増加、不眠、心理上の問題など、中年女性が抱える多くの健康問題を和らげるのに役立ちます」とも語っている。
あなたの靴はきつくないですか？
「目ざめよ！」
思春期後半には足の骨の成長は止まりますが、足型はその後も変わります。カナダ足病学協会代表ネール・コーベン氏は次のように語っています。「年を取るにつれて、私たちの足は平らになり、広がる傾向にあります。だから足型の長さは長くなり、幅も広がるわけです。じん帯がゆるむ、またはたるんでくるためです。」 靴の専門家たちによると、大人の半数は、はいている靴のサイズが合っていないそうです。たいてい幅が合っていないのです。そのためウオノメやタコ、バニオン（腱膜瘤）、または足の指の異常がでてきます。あなたの靴はきつくないですか？ 「裸足で紙の上に立ち、足の輪郭を描いてください。それから今度は足型の上に靴を置き、靴の輪郭を描きます。足と靴の輪郭を比べてみて、自分の足がとれだけ靴に押し詰められていたかがわかるでしょう」とは、トロント・スター新聞からの記事です。自分に合ったサイズの靴を買うには、買うたびに足を計ること、また午後か夜、つまり十分に歩いた後で買うことです。
魚は心臓発作の予防になる
ロイター
研究によると、マグロ、サケ、サバなどの「油っぽい」魚を毎週食べている中年の男性が突然の心臓発作で死亡する割合は、食べていない男性の半分だそうだ。
アメリカでは毎年、約２５万人が心臓病で亡くなっており、その半分以上が心臓の問題など過去になかった人たちである。
１９５７年から始まったウエスタン・エレクトリックの従業員１８００人を対象とした研究によると、魚を頻繁に食べる人が心臓病にかかる割合は肉を常食する人に比べて３８％、心臓発作を起こす割合は６０％少なかったそうである。
（ダッド：）主は人がバランスの取れた食事をするよう計画された。いろいろな種類のたんぱく質、炭水化物、野菜を造って、バラエティーに富んだ食物が取れるようにされたのだ。そして、人にはそのバラエティーが必要だ。人間の体が機能し、うまく働くためにはいろいろな食品群の様々な種類のビタミンやミネラル、要素が必要なのだ。だから、私がいつも言っていたように、バランスの取れた食事をとるようにし、その一つも怠ってはいけないよ。
毎日の運動は、一週間に一度の激しい運動にまさる
フランス通信社
アメリカ心臓協会の例年会議で発表された研究によると、週に数回の運動は一週間に一度、激しい運動をするよりも心臓にとって良いそうである。
週に少なくとも５回運動する人は、週に１度運動するかしないかの人に比べて、心臓発作が起こる割合は４６％も少なく、心臓発作で死ぬ割合は４４％少ないと、ボストンにあるブリガム・アンド・ウィメンズ病院のクラウディア・キー氏は語っている。
研究によると、運動の効果がピークに達するのは最初の24分間で、その後はあまり変わらないそうである。「運動の頻度と継続時間は両方とも健康向上に関係していますが、このデータからみると、心臓病を減らすという意味では、運動の頻度のほうが大切であることがわかります」と、同氏は語っている。
かすれ声
ＡＰ通信
声がかすれてしまった経験は、ほとんど誰にでもあることだ。声がかすれるとは、声帯がある咽頭の通常機能が混乱した状態をいう。それはウイルス感染や呼吸器系の病気によって、または叫ぶことによる声帯の酷使、過度の飲酒や喫煙、胸焼けなどの消化不良、さらには室内の乾燥した空気によっても起こる。子供の場合は、長い間泣き続けることによって声がかれてしまうことがある。
かすれてしまった声を治す、または和らげるには、次のような方法がある。声の酷使や呼吸器系疾患によるかすれなら、まず声を出さずにのどを休ませることが先決だ。肩が触れるぐらいの近距離でない限り、話しかけないこと。さもなければ、声を上げなくてはならなくなるからだ。普通の声で話し、ささやかないこと。ささやきは声をすり減らすようなもので、緊張した異常な声帯運動を引き起こしいるのだ。熱いシャワーを１０分ほど浴びるのも良い。湯気が声帯を潤すからだ。その場合、シャワーの温度よりも湿気の方が大切である。そして、水分をたくさん取ること。のどアメも助けになる。カフェイン飲料やアルコール飲料は、離水作用があるので避けること。
健康で長生きするために歩く
ＡＰ通信
ウォーキング。それは体に害や負担がかからない、最も手軽な健康維持法だと言える。練習も経験もいらない。しかも屋外はもちろん、ウォーキングマシーンを使って室内でもでき、また誰かとおしゃべりしながら、あるいは一人でリラックスするためにもできる。
ウォーキングは、アメリカ人が健康のために一番よくしている運動であり、およそ７千万人が日々の運動の一部としてウォーキングを行なっている。また最も簡単で、安全で、安上がりな運動でもある。必要な道具といえば、足によく合った運動靴ぐらいだ。
しかしウォーキングに関する最高のことは、よく歩いている人は健康で長生きするということだ。ある研究によると、毎週４時間以上歩いているなら、６５歳以上になってから心臓血管疾患になる割合が減るのだ。
一日少なくとも３０分歩くだけでも、数週間でその効果は出る。運動能力の向上、むこうずね、ふくらはぎ、太ももの筋肉のより良い緊張状態、体力の増加である。しかし、長期に渡るウォーキングの効果はさらに画期的だ。定期的かつ計画的にウォーキングを行うと肥満予防になり、心臓の冠状動脈疾患にかかる割合が減る。早足で１マイル（１．６キロ）を歩くと、同じ距離を軽いジョギングで走った時と同等のエネルギーを消耗したことになる。また定期的に歩いていると、骨粗鬆(こつそしょう)症も減る。これは骨の密度が減少する病気で、特に背中や腰が痛んだり、骨折しやすくなったり、骨が変形することがある。骨粗鬆症は特に更年期の女性や、活発に運動しない人によく起こる。
さて、どの程度のウォーキングが適量と言えるのだろうか？ 健康な人は毎日、早足で１〜２マイル歩くと非常に良い。全米エアロビクス・フィットネス協会は、最大心拍数の５５％から８５％でトレーニングすることを勧めている。それは健康な人の場合、時速３〜４マイル（４．８〜６．４キロ）の速さで歩いて息切れや疲労感なしに簡単な会話ができる程度ということである。フィットネス・ウォーキングはまず、大またで５分間ゆっくりと歩くウォームアップから始めること。そうすることで心拍数と血圧がゆっくりと訓練レベルまで上がることになる。同様に、最後に２、３分間ゆっくりと辺りを歩くことによって早足のウォーキングを終えるようにすること。その間に、心臓血管システムはウォーキングを始める前のレベルに戻ることになる。心臓が運動前の状態に戻るのが早ければ早いほど、良いと言える。また運動によって消耗した体の水分を、ウォーキング２０分ごとに８〜１０オンス（２４０〜３００cc）の水を飲んで補給することが勧められている。
――――――――――
その他
不滅のＥメール
ＣＮＮ
告発者が大喜びすることに、Ｅメールを完全に消滅させることはできない。自分のコンピューターや相手のコンピューターから削除されても、メッセージを伝えたメインコンピューターに内容が残り、保存されるのである。
「実際に消えることはありません。ただそのように見えるだけです」と、ドライブセイバーズ・データ・リカバリー社長、スコット・ガイダノは語っている。「削除した後でも残っていて、ほとんどの場合、かなり簡単に復元することができます。」
「法執行機関は事件に関する落ち度や暴露、承認の一部がみつかる可能性があるのを知っており、まず最初に彼らはここを調べます」と、ジョー・ラッソニエロ元連邦検察官は語っている。
さて、私たちはどうすべきなのか？ ＣＮＮはコンピューター専門家にＥメールの「十戒」を聞いてみた。彼らの答えは二つだけだった。その一「自分のＥメールが私的なものだとは考えないこと」、その二「デリート・キーを信頼しないこと」
（ダッド：）その通り！ それにもう一つ加えよう。その三「話す前に祈ること」だ。そうすれば書く内容がいつでも、受け取る側にとって愛情深く、神を敬うコミュニケーションとなり、神を敬わない者との問題を抱えなくて済む。暗号化していないなら、あなたのメールは奴らに調べられているかもしれない。細心の注意を要する国にいたり、そこにいる人にＥメールを送る場合、そのコミュニケーションには非常に慎重で祈り深くなくてはならないが、それはどの国にいても同じだ。暗号化していないＥメールは私的なものではなく、多くの国の当局や情報機関が監視している。封書ではなく、誰にでも読めるハガキと同じだと考えなさい。そして賢くあることだ。わかったかね？ 愛しているよ！ ダッド。
テレビを消すことで、何メガワットも節約できる
ロンドン・タイムス
地球温暖化に対応するキャンペーンが行われている。つまり、テレビやビデオ、コンピューターを待機状態にしておくのではなく、使っていないときは電源を切るよう家庭に呼びかけるキャンペーンである。すべての家庭でこの簡単なキャンペーンが実行されるなら、二酸化炭素ガスを大々的に減らすことができる。研究によると、一部のテレビやビデオレコーダー、ステレオは待機状態でも使用時の８０％の電力を使うそうだ。待機中のすべてのテレビやビデオの電力を完全に切るなら、約５０万トンの温暖化ガスが節約でき、それは［イギリスの］二つの中型都市で使用する電力に相当する。一日４時間テレビを使用し、それから待機状態に入るならおよそ２１００ワット時の電力を消費することになるが、同じ電力量でファンヒーターなら１時間、４０ワットの電球なら４日以上つけることができるのだ。
居眠り運転
ＡＰ通信
疲れていたり眠い時に運転する人は、飲酒運転と同じぐらい無責任で危険だというのは、全米自動車協会の安全部門による言葉だ。
睡眠研究家と幹線道路安全専門家２８３人のアンケートによると、眠気を覚ますためにドライバーが使うテクニックのほとんどは効果がないそうだ。窓を開けて冷たい空気を入れる、ラジオを聞く、靴をぬぐ、ほほをつねる、スナックを食べる、冷たい水で顔を洗うなどがそうである。
では、どうすればいいのか？ アンケートによると、運転する前の夜に十分な睡眠を取ること、眠い時には車を脇によせて少し眠ること、サービスエリアで止まって運動すること、コーヒーその他のカフェイン飲料を飲むのも良いそうだ。
コップの危険性
「目ざめよ！」
「ほとんどのオフィスで、コップをきれいに洗わなかったり、流しや調理場を消毒していないために、大腸菌のような恐ろしいものも含めて、小さなトラブルメーカーが大繁殖している」と、トロント・スター紙は報道しています。研究員チャールズ・ガーバとラルフ・ミーアが、１２のオフィスにあるコーヒーマグとコーヒーメーカーを調べてみました。その内マグの４０％と流しに置かれていたスポンジの２０％に、大腸菌群が見つかりました。「それは、不衛生な状態を示していると言えるでしょう」と、ガーバ氏は語っています。記事は次のように締めくくっています。「自動食器洗い機がないなら、マグは熱い石けん水で洗い、それから水で薄めたブリーチで消毒するか、消毒剤を使います。フキンやスポンジも定期的に消毒しましょう。」
上手なスピーチの仕方
クリスチャン・サイエンス・モニター
カーク・カークパトリックは話術クラスで生徒たちにコピーを手渡しながら、詩の一節をドラマチックに暗誦しました。「感情こそ、話術にかかせないものです。感情がこもってこそ、聴衆の耳を傾けさせるのです。自分の話を聞いてもらえないなら、何を言ってもムダです。」
生徒たちが夜こうして大学の教室で授業を受けているのも、自分の意見を聞いてもらえるようになるためです。そして、全員が同じ目標のために学んでいます。「いつ人前で話すことになっても落ち着いて話せるように」なることです。
「始めに、まず二つの難関があります」と、２０年以上も話術を教え、４冊の本の著者である同氏は語っています。「一つは話す内容、もう一つは『舞台負け』してしまうことです。」 それからビギナーたちに、何でもいいから話すよう告げます。生徒たちは去年の夏の休暇について語ったり、準備したスピーチをしたり、コメディーの独演をしたり、簡単な自己紹介やこのクラスに参加した動機を話したりします。こうすることでカークパトリック氏は、生徒が「舞台負け」を克服するのを助ける事に専念できます。氏によると、これは「最大の難関」だそうです。
著書「How To Speak Like a Pro（プロように話すには）」で、レオン・フレッチャーは「舞台負け」の克服法を説明しています。まず、アメリカ大統領でもハリウッドスターでも誰もがアガるという事実に気づくことです。もう一つは、人は自信ありげに見えても心の中ではドキドキしているのだということに気づくことです。また、繰り返し顔を出すことで、スピーチがもっと楽になります。
スピーチの秘訣
* 「あの…」や「えーと…」に気をつける。スピーチの内容を徹底的に知っていれば、このような言葉の連発や言葉がつまってしまうことを避けられます。
* スピーチを暗記すること。それによって動作を加えたり、相手の目を見たり、ジェスチャーを入れて要点を強調する余裕ができます。
* 原稿を見て話す場合、演壇に堂々と立ち、必要な時以外は下を見ないこと。聴衆の目を見ることを忘れない。
* 次に言う言葉を一瞬忘れてしまった場合、最後に言った言葉を繰り返し、一息置くか、原稿を見て思い出すこと。うっかり間違えたり、声が震えても、謝ったり、あがっていると言う必要はありません。メッセージを伝えることに集中するのです。
* 持ち時間が短くなった場合、早口で話すのではなく、スピーチ自体を短くすること。